Executado no inicio de cada aula após o Junbi Undo (aquecimento).
Cada movimento é repetido 30 vezes.
Os iniciados devem aprender a executar o movimento de forma correcta, corrigindo a postura, o impacto do golpe, a rotação das ancas, etc., só depois se deve juntar a velocidade e a força.
Deve ter atenção à posição de Sanshin Dachi que deve ser sólida, mantendo-se o Tanden (abdómen) contraído, utilizando as ancas e as articulações das pernas para impulsionar o ataque ou a defesa com eficácia.
Uma dica para a execução correcta de Sanchin Dachi: colocar uma bola de ténis entre os joelhos e executar ataques e defesas de braços, sem fazer a bola cair.



ATAQUES COM OS PUNHOS (SEIKEN) E COM OS PUNHOS INVERTIDOS (URAKEN)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)



SEIKEN CHUDAN ZUKI - Murro frontal ao nível médio (altura do estômago)
SEIKEN JODAN ZUKI - Murro frontal ao nível alto (altura do rosto)
URAKEN SHOMEM UCHI - Murro invertido frontal (altura do nariz)
URAKEN SAYU UCHI - Murro invertido lateral (altura da face)
URAKEN HIZO UCHI - Murro invertido lateral (altura das costelas - baço)
URAKEN MAWASHI UCHI - Murro invertido circular, altura da face
SEIKEN AGO UCHI - Murro com o punho, frontal, altura do queixo.
POSIÇÃO KIBA DACHI – (Posição de cavaleiro)
SEIKEN SHITA ZUKI - Murro frontal baixo, altura do estômago, mas com o dorso da mão virado para baixo.
HIJI UCHI – Cotovelada circular, altura da face.



DEFESAS (U K E)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)



SEIKEN JODAN UKE - Defesa Ascendente, defendendo a face.
SEIKEN CHUDAN SOTO UKE - Defesa de fora para dentro, defendendo o estômago.
SEIKEN CHUDAN UCHI UKE - Defesa de dentro para fora, defendendo o estômago.
SEIKEN GEDAN BARAI - Defesa de cima para baixo, defendendo o baixo ventre, e ou o abdómen.
SEIKEN CHUDAN UCHI UKE GEDAN BARAI - Defesa Dupla, defendendo o baixo ventre e estômago.

ATAQUES COM o rebordo exterior DA MÃO (SHUTO)
POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

SHUTO GAMEM UCHI – Ataque circular, de fora para dentro, na altura das fontes.
SHUTO SAKOTSU UCHI – Ataque de trás para frente, atingindo a clavícula.
SHUTO SAKOTSU UCHIKOMI – Ataque frontal penetrante, atingindo a clavícula.
SHUTO UCHI UCHI – Ataque de dentro para fora, atingindo o pescoço. Também serve para puxar o pescoço do adversário e aplicar joelhada.
SHUTO HIZO UCHI – Ataque circular de cima para baixo, em diagonal, atingindo as costelas ou o baço.

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Pontapés – GERI
POSIÇÃO KUMITE DACHI
 

MAE KEAGE GERI - Pontapé frontal com a perna estendida (não flexionar o joelho).
 

POSIÇÃO FUDO DACHI
UCHI MAWASHI GERI - Pontapé circular de dentro para fora.
SOTO MAWASHI GERI - Pontapé circular de fora para dentro.
HIZA GERI - Joelhada.
KIN GERI - Pontapé rápido ao baixo ventre.
MAE GERI - Pontapé Frontal.
MAWASHI GERI - Pontapé circular.
YOKO KEAGE GERI - Pontapé lateral com a perna estendida (não flexionar o joelho).
YOKO GERI - Pontapé Lateral.
KANSETSU GERI - Pontapé na articulação do joelho.
USHIRO GERI - Pontapé para trás